ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން: ދިރިއުޅުމުގެ މުހިންމު ބިންގަލެއް

ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަކީ، ޖުމްލަ ގޮތެއްގައި އިންސާނުންގެ ދުޅަހެޔޮކަމުގެ އަސާސީ އެއް ބައެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ނަފްސާނީ ބަލިތައް ނެތުމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް، މިއީ އަމިއްލަ ޤާބިލުކަން ދެނެގަތުމާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ޕްރެޝަރުތަކާ ކުރިމަތިލެވޭ މިންވަރާއި، އުފެއްދުންތެރިކަމާއެކު މަސައްކަތްކުރެވޭ މިންވަރާއި، އަދި މުޖުތަމަޢުއަށް ހެޔޮ ބަދަލު ގެނެވޭ މިންވަރު ހިމެނޭ ޙާލަތެކެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، ދުނިޔޭގެ އާބާދީގެ ގާތްގަނޑަކަށް %13 މީހުން ވަނީ ނަފްސާނީ ނުވަތަ ނިއުރޯލޮޖިކަލް ޙާލަތަކަށް ހުށަހެޅިފައެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ކަންބޮޑުވުމާއި، ހިތްދަތިކަމާއި، ބައިޕޯލަރ ޑިސްއޯޑަރ، އަދި ސްކިޒޮފްރެނިއާ ފަދަ ޙާލަތްތައް ހިމެނެއެވެ. މި ޙާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން އެތައް މިލިއަން ބައެއްގެ ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑެތި އަސަރުތައް ކުރެއެވެ.

ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އަސަރުކުރާ ޢާންމު މައްސަލަތައް:

• ސްޓްރެސް: މަސައްކަތުގެ މާޙައުލާއި އާއިލީ ޒިންމާތަކުގެ ސަބަބުން ގިނަ ބަޔަކު ދެމިހުންނަ ސްޓްރެސްއަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހެއެވެ. ދިގު މުއްދަތަކަށް މިފަދަ ސްޓްރެސްއެއްގައި ހުރުމުން ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ސިއްޙަތަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރެއެވެ.
• އެކަހެރިވުން: ސޯޝަލް މީޑިއާ ބޭނުންކުރުން އިތުރުވެ، ސީދާ މުޢާމަލާތްތައް މަދުވަމުން ދިއުމާއެކު، ގިނަ ބަޔަކު އެކަހެރިކަމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިތްދަތިކަމާއި ކަންބޮޑުވުން އިތުރުވެއެވެ.
• ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް: ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނުނިދުމުގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ބޮޑެތި އަސަރުތަކެއް ކުރެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކާއި ހިތްދަތިކަމާ ދެމެދު ވަރަށް ގާތް ގުޅުމެއް ވެއެވެ.
• ކެއުމުގެ އާދަތައް: ނުބައި ކާނާ ބޭނުންކުރުމުގެ ސަބަބުން ޖިސްމާނީ ދުޅަހެޔޮކަމުގެ އިތުރުން ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށްވެސް އަސަރުކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމަކީ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ރަނގަޅުކުރުމަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ޑޮކްޓަރުންގެ ލަފަޔާ ނުލާ އާދަކޮށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން: އަމިއްލައަށް ބޭސްފަރުވާ ކުރުމުގެ ގޮތުން ނުވަތަ އެހެނިހެން ސަބަބުތަކާހުރެ އަމިއްލައަށް ބޭސް ބޭނުންކޮށްގެން އުޅުމަކީ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ނޭދެވޭ އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ.

ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ރަނގަޅުކުރުމަށް އެޅެން ހުރި އެންމެހާ ފިޔަވަޅުތައް އެޅުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެގޮތުން، ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުން ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ވަރަށް ބޮޑު ފައިދާއެއް ކުރެއެވެ. ހަމަ މިއާއެކު، މެޑިޓޭޝަން އަދި މައިންޑްފުލްނެސް ފަދަ ރަނގަޅު އާދަތަކުން ސްޓްރެސް މަދުކޮށް، ސަމާލުކަން އިތުރުކޮށް، ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ރަނގަޅުކުރެއެވެ. އަދި ރަނގަޅު އިޖްތިމާޢީ ގުޅުންތަކަކީ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ރައްޓެހިންނާއި ޢާއިލާއާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުމަށް އިސްކަންދިނުން މުހިންމެވެ.

މީގެ އިތުރުން، ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަކީ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ރެއަކު 7-9 ގަޑިއިރު ނިދުމަށް މަސައްކަތްކުރުން މުހިންމެވެ. ހަމަ އެހެންމެ، ފައިދާހުރި، ބެލެންސްޑް ކާނާ ކެއުމުން ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ވަރަށް ބޮޑު ފައިދާއެއް ކުރެއެވެ. ތާޒާ މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ، އަދި އޯމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ގިނައިން ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމަށް ސަމާލުކަން ދޭންވާނެއެވެ. ހަމަ މިއާއެކު، ނަފްސާނީ ދަތިތަކާ ކުރިމަތިވާނަމަ، ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ކައުންސެލަރެއްގެ އެހީ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަކީ، ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެ ދާއިރާއަކަށްވެސް އަސަރުކުރާ ކަމެކަށްވީއިރު، މިކަމަށް އަހަންމިއްޔަތުކަން ދިނުމަކީ ހަމައެކަނި ވަކިވަކި ފަރުދުންގެ އިތުރުން، މުޅި މުޖުތަމަޢުއަށްވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ސަރުކާރުތަކުންނާއި ޞިއްޙީ ދާއިރާގައި ހަރަކާތްތެރިވާ ފަރާތްތަކުން ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާ ގުޅޭ ހޭލުންތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ފަސޭހައިން ފަރުވާ ލިބޭނެ މަގު ތަނަވަސްކޮށްދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަޅާލުމާއި، އެހެން މީހުންނަށް އެހީތެރިވުމާއި، އަދި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާ ގުޅޭ ވާހަކަދެއްކުމުގެ މުހިންމުކަން އިތުރުކުރުމަކީ އެންމެންގެވެސް ޒިންމާއެކެވެ.