ނިކޮޓިން "ގަމް" އަދި "ޕެޗް" ދުންފަތާއި ދުރުކޮށްދޭން އެހީވަނީ ކިހިނެއް؟

ނިކޮޓިން ގަމް އަދި ޕެޗަކީ ސިގިރެޓް ބުއިން ހުއްޓާލުމަށް އެހީވާ މަޤްބޫލު ވަސީލަތްތަކެކެވެ. މިއީ ނިކޮޓިން ރިޕްލޭސްމަންޓް ތެރަޕީ (އެން.އާރް.ޓީ) ގެ ބާވަތްތަކެކެވެ. މި ވަސީލަތްތަކުން ކޮންޓްރޯލްކުރެވިފައިވާ މިންވަރަކަށް ނިކޮޓިން ފޯރުކޮށްދީ، ސިގިރެޓުގައި ހުންނަ ނުރައްކާތެރި ކެމިކަލްތައް ނުހިމެނޭ ގޮތަށް، ސިގިރެޓް ބުއިން ހުއްޓާލުމުން ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް:

1. ނިކޮޓިން ގަމް:

•  ގަމް ހެފުމުން އަނގައަށް ނިކޮޓިން ދޫކުރެއެވެ.
  
• އަނގައިގެ އެތެރެފުށުން ނިކޮޓިން ހަށިގަނޑަށް ވަދެ، ލޭއާއިއެކު ދައުރުވެއެވެ.
  
• ކުއްލިއަކަށް ސިގިރެޓް ބޯހިތްވުމުން އަވަހަށް ނިކޮޓިން ފޯރުކޮށްދީ، އެ އިހުސާސް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

2. ނިކޮޓިން ޕެޗް:

• ހަމުގައި ހަރުކުރެވޭ ޕެޗަކުން 16-24 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި މެދުނުކެނޑި ނިކޮޓިން ދޫކުރެއެވެ.
  
• މިގޮތުން އެއް މިންވަރެއްގައި ނިކޮޓިން ފޯރުކޮށްދީ، ސިގިރެޓް ބުއިން ހުއްޓާލުމުން ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުޑަކުރެއެވެ.

ސިގިރެޓް ބުއިން ހުއްޓާލުމަށް ލިބޭ ފައިދާތައް:

• ސިގިރެޓް ބޯހިތްވުން މަދުކުރުން: ނިކޮޓިންގެ ބޭނުން ފުއްދައިދީ، ސިގިރެޓް ބުއިމާ ދުރުވުމަށް  ފަސޭހަކޮށްދެއެވެ.
  
• ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މެނޭޖްކުރުން: ބޮލުގަ ރިއްސުމާއި، މޫޑު ބަދަލުވުމާއި، ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަށް އުނދަގޫވުން ފަދަ އަސަރުތައް ކުޑަކުރެއެވެ.
  
• އާދަތައް ބަދަލުކުރުން: ނިކޮޓިންގެ ބޭނުން ފުއްދައިދިނުމާއެކު، ކެއުމަށްފަހު ނުވަތަ ނަފްސާނީ ގޮތުން ބަލުކަށިވާ ވަގުތުތަކުގައި ސިގިރެޓް ބުއިމުގެ އާދަ ދޫކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
  
• ޞިއްޙީގޮތުން ރަނގަޅު ބަދަލު: ސިގިރެޓުގައި ހުންނަ ގިނަ ނުރައްކާތެރި ކެމިކަލްތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދެއެވެ.

ޚިޔާރުކުރަންވީ މިތަނުން ކޮން ބާވަތެއް؟

• ނިކޮޓިން ގަމް އެކަށީގެންވަނީ ވަކި ވަގުތުތަކެއްގައި ސިގިރެޓް ބޯ މީހުންނަށެވެ. މިސާލަކަށް ނަފްސާނީ ގޮތުން ބަލިކަށި ވަގުތުތަކުގައި ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު ސިގިރެޓް ބޯ މީހުންނަށެވެ.
  
• ނިކޮޓިން ޕެޗް އެކަށީގެންވަނީ ދުވަހުގެ ގިނަ ވަގުތުތަކެއްގައި އެއް މިންވަރެއްގައި ނިކޮޓިން ބޭނުންވާ މީހުންނަށެވެ.

ދުންފަތާއި ދުރުވުން ކާމިޔާބުވުމަށް ބޭނުންވާ ބައެއް ލަފާ:

• އެން.އާރް.ޓީ ބޭނުންކުރާއިރު އިރުޝާދުތަކާ އެއްގޮތަށް ޢަމަލުކުރުން އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް މުހިންމެވެ.
  
• އިތުރު އެހީތެރިކަމެއްގެ ގޮތުން ކައުންސެލިންގ ނުވަތަ އެހެން ސަޕޯޓް ޕްރޮގްރާމެއް ބޭނުންކުރުމުން ކާމިޔާބުވުމުގެ ފުރުޞަތު އިތުރުވެގެންދާނެއެވެ.
  
• ދުވަސް ވަމުން ދާއިރު، ނިކޮޓިންގެ މިންވަރު މަޑުމަޑުން ދަށްކޮށް، ފަހުން މުޅިން ހުއްޓާލުމަށް މަސައްކަތްކުރަންވާނެއެވެ.

ނިކޮޓިން އެޑިކްޝަންގެ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ދެ ކަމަށްވެސް އަމާޒުކޮށްގެން، ނިކޮޓިން ގަމް އަދި ޕެޗަކީ ސިގިރެޓް ބުއިން މުޅިން ހުއްޓާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ވަސީލަތްތަކެކެވެ.

މި ވަސީލަތްތައް ބޭނުންކުރުމުގައި ސަމާލުވާންޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް:

• ޞިއްޙީ ޙާލަތަށް ރިޢާޔަތްކޮށް، ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާގެ މަތިން ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ.
  
• އެކަށީގެންވާ މިންވަރަށްވުރެ އިތުރަށް ބޭނުންކުރުމުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެތީ، އިރުޝާދުތަކާ އެއްގޮތަށް ބޭނުންކުރުމަށް ސަމާލުވާންވާނެއެވެ.
  
• ނިކޮޓިން ރިޕްލޭސްމަންޓް ތެރަޕީއާއެކު، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކޮށް، ދުޅަހެޔޮ އާދަތަކެއް އަށަގެންނެވުމަށް މަސައްކަތްކުރުން މުހިންމެވެ.

ސިގިރެޓް ބުއިން ހުއްޓާލުމަކީ ފަސޭހަ ކަމަކަށް ނުވިޔަސް، މި ވަސީލަތްތަކުގެ އެހީގައި އަދި ކެތްތެރިކަމާއެކު މަސައްކަތްކޮށްފިނަމަ، ގިނަ ބަޔަކަށް ކާމިޔާބު ލިބިގެންދާނެކަން ފާހަގަކޮށްލަންޖެހެއެވެ.